V noči s sobote na nedeljo, 25. oktobra, se ura ob treh zjutraj premakne nazaj na dve. Odrasli to sprejmemo kot uro spanja več, pri majhnih otrocih pa je pogosto ravno obratno: notranja ura se ne zmeni za kazalce, zato se otrok v nedeljo zbudi ob šestih namesto ob sedmih, zvečer pa je utrujen in siten že ob pol osmih. Dobra novica je, da se večina otrok na zimski čas privadi v nekaj dneh – še hitreje, če jim pri tem malo pomagamo. Spodaj je preprost načrt v štirih dneh, ki ga lahko začnete pred premikom ure ali takoj po njem.
Zakaj premik ure otroke tako zmede
Otrokov ritem spanja uravnavajo svetloba, obroki in vsakodnevne navade. Ko uro premaknemo nazaj, se vse te navade čez noč zamaknejo za eno uro, telo pa še nekaj dni sledi staremu času. Večerna ura 20.00 je za otroka v resnici že 21.00, jutranja 6.00 pa zanj pomeni 7.00, ko je že naspan. Mlajši ko je otrok, bolj je vezan na reden ritem, zato dojenčki in malčki premik občutijo najbolj, šolarji pa navadno manj.
Načrt v štirih dneh: po 15 minut na dan
Namesto da bi spremembo za celo uro naredili naenkrat, jo razdelite na štiri manjše korake po 15 minut. Za primer vzemimo otroka, ki običajno zaspi ob 20.00:
- Nedelja: v posteljo ob 19.15 po novem času (za telo je to 20.15).
- Ponedeljek: v posteljo ob 19.30.
- Torek: v posteljo ob 19.45.
- Sreda: nazaj na običajno uro, 20.00.
Enako postopoma premikajte tudi obroke in popoldanski počitek. Če želite začeti prej, lahko načrt obrnete: od četrtka do sobote vsak večer otroka položite v posteljo 15 minut pozneje kot običajno, tako da je v nedeljo že skoraj prilagojen. Pomembno je le, da so koraki majhni in dosledni.
Jutro: zgodnje bujenje brez slabe volje
Prvih nekaj jutranjih ur je najtežjih, saj otrok vstane eno uro prej kot ponavadi. Pomaga temna soba: zatemnitvene zavese ali preprosta odeja čez okno naredijo veliko razliko. Če se otrok zbudi zelo zgodaj, ga ne spodbujajte k igri v svetli dnevni sobi, ampak naj čim dlje ostane v miru in polmraku. Zajtrk zamaknite za 15 minut na dan, tako kot večerni obred. Za starejše otroke je odlična tudi preprosta »semaforska« ura ali lučka, ki pokaže, kdaj je čas za vstajanje.
Popoldne: svetloba in gibanje na prostem
Dnevna svetloba je najmočnejši signal za notranjo uro. V dneh po premiku ure pojdite ven čim bolj zgodaj popoldne, dokler je še svetlo: sprehod po gozdu, igrišče ali nabiranje listja in kostanjev. Gibanje na svežem zraku otroka prijetno utrudi, da lažje zaspi ob novi uri. Proti večeru, ko se hitro stemni, pa luči v stanovanju postopoma zatemnite in se izogibajte zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.
Mirni večeri, ki pomagajo zaspati
Kadar se ritem podira, je stalen večerni obred še pomembnejši: kopel, pižama, umivanje zob, pravljica in kratek pogovor o dnevu – vsak večer v enakem vrstnem redu. Če otrok še ni zaspan, mu ponudite mirno dejavnost za mizo namesto televizije. Barvanje, risanje ali preprosta naloga s svinčnikom umiri misli in roke. Za take večere imamo v trgovini cel izbor pobarvank in delovnih listov za tiskanje doma, na primer pobarvanko Vesolje z raketami, planeti in luno, ki se lepo poda k večernemu pogovoru o tem, zakaj je pozimi prej tema.
Dojenčki, malčki in šolarji: majhne razlike
Pri dojenčkih se ravnajte bolj po znakih utrujenosti kot po uri – mencanje oči in zehanje sta zanesljivejša od kazalcev. Obroke in dremeže premikajte počasi, po 10 do 15 minut. Malčki potrebujejo predvsem doslednost in temno sobo zjutraj. Šolarji se navadno privadijo najhitreje; pri njih je dovolj, da prve dni pazite na zgodnejši odhod v posteljo in omejite zaslone zvečer, saj jih v ponedeljek čaka zgodnje vstajanje za šolo.
Kaj, če načrt ne gre gladko?
Nekaj nemirnih noči je povsem normalnih. Če je otrok čez dan siten, mu privoščite malo daljši počitek, a ne pozno popoldne, da ne bo zvečer spet čil. Ne obupajte, če en dan ne gre po načrtu – nadaljujte naslednji večer. Po približno enem tednu se ritem pri večini otrok popolnoma uskladi z zimskim časom. Ko pa se popoldnevi skrajšajo, si pripravite zalogo mirnih iger za doma: družabna igra, kot je naš bingo za družinske večere, je odličen način, da dolg jesenski večer preživite skupaj, brez zaslonov in v miru pred spanjem.
Na kratko
- Ura se premakne v nedeljo, 25. oktobra, ob 3.00 nazaj na 2.00.
- Spremembo razdelite na štiri korake po 15 minut.
- Zjutraj temna soba, popoldne čim več dnevne svetlobe.
- Stalen večerni obred in mirne dejavnosti brez zaslonov.
- Po približno tednu dni bo vse spet po starem.